Nervus Vagus & Psoas – De onzichtbare stressknoppen in je lijf

We hebben allemaal van die dagen dat ons lijf voelt alsof we een week lang in de wasmachine hebben gezeten.

Overprikkeld, moe, hoofd vol chaos, nek vast, en een buik die óf alles vasthoudt óf alles meteen loslaat (ja, ik zeg het gewoon).
En vaak komt dat niet alleen door “druk zijn”, maar door twee stille spelers in ons lijf: de nervus vagus en de psoas.

De nervus vagus – je ontspannings-snelweg

De nervus vagus is als de snelweg van je zenuwstelsel.
Hij loopt van je hersenen langs je nek en borst tot diep in je buik, en vertelt je lijf of het tijd is om te chillen of juist te stressen.
Bij stress (hallo HSP-leven) gaat deze zenuw overuren draaien.
En dan krijg je klachten als:

• Hoofd- en nekpijn

• Slechte spijsvertering

• Hartkloppingen

• Angst en paniek

• Vermoeidheid en prikkelbaarheid

Klinkt gezellig, hè? 🙃

Snelle oefening om je nervus vagus te kalmeren

Deze kun je overal doen — zelfs op het toilet als de wereld te veel wordt.

1. Ga rechtop zitten of liggen.

2. Adem langzaam in door je neus, 4 tellen.

3. Houd even vast, 2 tellen.

4. Adem langzaam uit door je mond, 6 tellen.

5. Herhaal dit 2–3 minuten.

6. Bonus: hummen of neuriën bij het uitademen (ja echt, trillen activeert de nervus vagus).

De psoas – je emotionele opslagkast

De psoas (zeg: soas) is een diepe heupspier die je letterlijk rechtop houdt.
Hij verbindt je onderrug met je heupen en is dé plek waar je lijf stress en trauma opslaat.
Als deze spier gespannen is, kun je last krijgen van:

• Lage rugpijn

• Bekkenklachten

• Maag- en darmproblemen

• Onrustig gevoel, alsof je altijd ‘aan’ staat

• Moeite met diep ademhalen

Kortom: als je psoas overbelast is, voel je je alsof je klaarstaat om te rennen… terwijl er niks is om van weg te lopen.

Simpele psoas-release (5 minuten)

1. Ga op je rug liggen op een matje.

2. Zet beide voeten plat op de grond, knieën gebogen.

3. Laat nu één been languit liggen terwijl de ander gebogen blijft.

4. Adem rustig en voel hoe je heup zachtjes opent.

5. Blijf zo 2 minuten liggen, wissel van kant.

Tip: Doe dit langzaam, zonder forceren. Je psoas is geen fan van brute kracht.