Selfcare zonder poespas: 7 kleine dingen die écht werken

Selfcare… het is zo’n woord dat bijna zijn kracht verloren heeft.

Overal zie je het voorbijkomen: mensen die “selfcare day” posten met hun dure spa, een perfect gezichtsmaskertje en een smoothie waar je drie dagen boodschappen voor nodig hebt.

Maar laten we eerlijk zijn: als je hooggevoelig bent (HSP), paniekaanvallen kent, trauma’s meedraagt of gewoon midden in een druk leven staat, voelt selfcare soms eerder als een extra taak.

En de laatste die je erbij kunt hebben is nóg een verplichting.

Toch is zelfzorg wél cruciaal zeker voor vrouwen die al zoveel ballen in de lucht houden.

Maar het hoeft dus niet groot of ingewikkeld te zijn.
Het zijn juist die kleine, simpele dingen die het verschil maken.

Daarom deel ik 7 selfcare-tips zonder poespas. Kleine dingen, groot effect.

1. Drink water. Ja, écht.

Je denkt misschien: serieus, Chantal, dit weet ik allang.
Maar eerlijk? Hoe vaak vergeet je het?

Je brein en zenuwstelsel zijn net planten. Zonder water worden ze traag, chaotisch en sneller gestrest.
Een glas water kan al wonderen doen voor je energie. Zet een fles naast je neer en doe alsof het een fancy cocktail is.

Bonus: een schijfje citroen erbij en je voelt je direct gezonder. 

2. Zet je telefoon op vliegtuigstand (ook zonder vakantie)

Als HSP komt er via je telefoon een tsunami aan prikkels binnen: berichten, meldingen, nieuws, sociale media.
Even op vliegtuigstand is alsof je een raam openzet in je hoofd.

En nee, de wereld vergaat niet als je 10 minuten offline bent. Je baas ook niet.
Gun jezelf dat mini-retraite-momentje.

3. Adem 4-2-6

Je nervus vagus is dé zenuw die helpt je systeem tot rust te brengen.
Een kleine oefening: adem 4 tellen in, houd 2 tellen vast, adem 6 tellen uit.

Klinkt simpel? Dat is het ook.
Na drie rondes voel je al verschil. Je hartslag daalt, je hoofd klaart op en je lijf denkt: eindelijk rust.

4. Luister naar je lijf (en niet naar je to-do-lijst)

We zijn zo gewend om te luisteren naar alles en iedereen, behalve onszelf.
Je lijf fluistert vaak eerder dan je hoofd: moe = rusten. Honger = eten. Paniek = vertragen.

Het probleem is dat we die signalen negeren. Tot ons lijf gaat schreeuwen.
Selfcare is leren luisteren naar het gefluister, zodat het niet hoeft te gillen.

5. Doe iets kleins wat je blij maakt

Selfcare hoeft niet groot. Het hoeft niet een hele dag spa of een retraite in een hutje te zijn.
Het mag ook:

• Dat ene nummer hard meezingen in de auto 

• Vijf minuten dansen in de keuken 

• Even uit het raam staren met een kop thee 

Het zijn de kleine momenten die je dag dragen.

6. Knuffel (een mens, een dier of je kussen)

Je zenuwstelsel kalmeert direct van oxytocine, het knuffelhormoon.
Dus: pak je partner, kind, hond, kat of desnoods je kussen.
Fysiek contact herinnert je eraan dat je veilig bent. En soms is dat precies wat je nodig hebt.

7. Lach. Om jezelf.

We nemen het leven vaak veel te serieus.
Selfcare is ook relativeren. Het lef hebben om te lachen om hoe chaotisch, gevoelig en menselijk je bent.

Kijk een stomme serie, deel een meme, of lach om het feit dat je alweer de helft bent vergeten van je boodschappenlijst. Humor is helend.